太极网 (中文版)

太极功夫扇第二套（Taiji Gongfu Fan 2 & Lyrics)

2011-09-11T14:28:00.000-07:00

第一段 Section 1

卧似一张弓, 站似一棵松, 不动不摇坐如钟, 走路一阵风

南拳和北腿, 少林武当功, 太极八卦连环掌, 中华有神功

Lying like a bow; Standing like a pine; Sitting like a bell; Walking like wind

Fists from South and Legs from North; Shaolin Wudang Gongfu; Tai Chi Bagua Serial Palm, China has magic Gongfu

第二段 Section 2

卧似一张弓, 站似一棵松, 不动不摇坐如钟, 走路一阵风.

南拳和北腿, 少林武当功, 太极八卦连环掌, 中华有神功

Lying like a bow; Standing like a pine; Sitting like a bell; Walking like wind

Fists from South and Legs from North; Shaolin Wudang Gongfu; Tai Chi Bagua Serial Palm, Chinese Gongfu is magic

第三段 Section 3

棍扫一大片, 枪挑一条线, 身轻好似云中燕, 我们豪气冲云天

外练筋骨皮, 内练一口气, 刚柔并济不低头, 我们心中有天地

Sweeping with a stick; Going straight with a spear; Flying like a bird; Our pride rising above the sky

Strengthening bones and skins; Cultivating Qi inside; Strong and flexible but never lowering our head; Heaven and earth in our heart

第四段 Section 4

卧似一张弓, 站似一棵松, 不动不摇坐如钟, 走路一阵风.

第五段 Section 5

清风剑在手, 双刀就看走, 行家功夫一出手, 他就知道有没有

手是两扇门, 脚下是一条根, 四方水土养育了, 我们中华武术魂

Breeze sword in hands; Double knifes are to see; Gongfu master can be revealed by one shot

Hands are like doors; Root is under the feet; The spirit of Chinese Martial Art is nurtured by water and soil from vast land

第六段 Section 6

东方一条龙, 儿女似英雄, 天高地远八面风, 中华有神功

东方一条龙, 儿女似英雄, 天高地远八面风, 中华有神功，中华有神功

A dragon in the East; Hero in offspring; High sky, vast land plus wind from eight directions; Chinese Gongfu is magic; Chinese Gongfu is magic

A dragon in the East; Hero in offspring; High sky, vast land plus wind from eight directions; Chinese Gongfu is magic; Chinese Gongfu is magic

反面示范（Back Demonstration)

太极练功练六合

2011-03-27T18:09:00.000-07:00

王凤鸣老师强调在练功时要练六合：

内三合：心与意合，意与气合，气与劲合

外三合：肩与跨合，肘与膝合，手与脚合

为什么要练六合？练六合的益处是什么？

王老师用擒拿的动作演示了一下。只见他用左手攥住对方的手腕，右手握住他的肘，用力一拧，对方马上疼得蹲在地下。王老师在他拧对方手腕时，因意念动作合为一体，力量非常大，再加上握力的部位巧妙，使得对方无法反击。

所以练习六合可以使得人的力量在意念的指导下增大而取得战胜对方的效果。

在太极保健的练习中，练习六合可以使得动作更协调。在日常生活中，可以使得思维和身体更统一，取得心想事成的效果。

跟王凤鸣老师学习内丹功 (2）

2010-12-05T17:03:00.001-08:00

2. 拉气

拉气的目的是把好的气拉到自己身体里。拉气由拉自然气，阳气（天气）和阴气（地气）几部分组成。在做的过程中要做到意到气到，气到动作到。

拉自然气

拉自然气是把花草树木中好的气拉到自己身上来。王老师说这个功要经常练。

练习要领：

1. 两脚分开，左脚前右脚后约一脚距离

2. 两手同时从身体右侧抬起，向身体前方同时伸出，呼气

3. 两手在体前回转，同时双手握拳，拉气到丹田，吸气

4. 反复做多遍

5. 换方向，右脚前，左脚后

6. 两手同时从身体左侧抬起，向身体前方运动伸出，呼气

7. 两手在体前回转，同时双手握拳，拉气到丹田，吸气

8. 反复做多遍

9. 做完后收气：

两脚收回，横向分开

两手从体侧抬起，举至头顶，收气至腹部

反复做三遍

拉天气
拉天气的目的是把天空中的阳气拉到自己身上来。

练习要领：

1. 两脚两侧分开，与肩同宽

2. 两手从身体两侧缓缓抬起举到头顶，吸气

3. 双手握拳，从头顶上方向下拉气至眼前

4. 双手松开，向下推气，沿着身体继续向下推气，身体随着手的下推微微下蹲，推至丹田，在这个过程中呼气

5. 反复做多遍

6. 做完后收气：

两脚收回，横向分开

两手从体侧抬起，举至头顶，收气至腹部

反复做三遍

拉地气
拉地气的目的是把地下的阴气拉到自己身上来，使身体达到阴阳平衡。

练习要领：

1. 两脚分开，与肩同宽

2. 两手从身体前方缓缓向下推到脚前，在这个过程中呼气

3. 双手握拳，从两脚内侧向上拉气至腹部, 双手松开，经腹部向后至命门，在这个过程中

吸气

4. 双手从命门回到腹部，在向前推气，双手回到丹田，呼气

5. 重复 2-5 的动作数次

6. 做完后收气：

两脚收回，横向分开

两手从体侧抬起，举至头顶，收气至腹部

反复做三遍

跟王凤鸣老师学习内丹功 (1）

2010-11-21T17:54:00.000-08:00

内丹功是一种气功。它由排浊气，拉气，灌气和敲打穴位帮助通气几部分组成。我于2010年九月开始跟王老师学习内丹功。现把练习的要领记录如下：

1. 排浊气

在练气功前，先把身上的浊气排出。

练习要领：

身体放松直立。两手从身体两侧缓缓抬起举到头顶，然后由头顶上方沿着身体向下推气，身体随着手的下推微微下蹲，同时想像身体里的废气沿着身体从上向下走，然后由脚底涌泉穴排出，好像身体在淋浴。连续做10-20次。

这个功可以单独练习。连续做100-200次后会觉得脚底发热。在睡觉前做可帮助头脑和身体放松以帮助睡眠。

什么是意念？练太极时如何用意念？

2010-10-13T17:44:00.000-07:00

太极拳的精华在于它是一种大脑支配下的意气运动。在我们学习和练习太极的时候，老师会提醒要“以意领气”，“意到气到，气到劲到”。 “意”到底是什么？练意有什么好处？怎么练？

定义

意念：念头，想法（Idea, Thought)

比如说，你在吃饭时，想吃盘子里的肉。你用筷子把肉从盘子里夹起来放在嘴里。你的一个意念就是吃肉。所以意念就是一种想法。这个想法支配着你的行动。

再比如说，你在看老师演练时可能有一个想法：在我学会太极拳时，要向老师那样动起来像行云流水。在你练习时，你的这个想法会影响你的动作。在你理解了“虚领顶劲，气沉丹田”后，在练太极时，如果你有意识地去想一下这个原理，它也会对你的姿势，运动有影响。

“心为令，气为旗”。这是说练拳时，心为发令者，气为奉令而行的执行者。一举一动要用意不用拙力，先意动而后形动。

练意的好处

练太极拳就是做意识体操。久练太极而注重练意和动作结合的人，只要思想上想到某一部位，就会产生气的活动。练习的结果是使得大脑，内脏器官和肌肉活动产生巩固的协调关系。即或偶然受到外界的突然刺激，身体会自然反应。从健康的角度来讲，可提高身体素质，使得身体不受或少受损伤。从攻防的角度讲，可以在外界的攻击下保护自己，打败对方。

怎么练意？

我认为首先要练好动作。如果动作做的不对，将达不到预想的效果。比如说，如果你用筷子不熟练，用筷子时，肌肉紧张，肉可能夹不起来。在练太极时，动作要做的正确和熟练。其次，对太极拳的基本要求和原理要理解，并在练拳时运用。比如说，在起式时全身放松下沉，呼吸自然，想一想虚领顶劲和气沉丹田。总之，练拳时意识要贯穿在动作中。

在攻防练习中，必须要知道攻防的含义和要达到的目的。意念练习的焦点与健身不同。

参考：

1. 太极拳全书（人民体育出版社，1990）

2. 意念在太极拳中的作用 - 李正

陈氏56氏太极拳

2010-10-09T08:43:00.000-07:00

陈氏56式 - 李德印的讲解

李老师将陈式56式分为六部分讲解。分解动作的演示及要领讲的很好.

陈氏56氏太极拳谱：

第一段

1.起式

2.右金刚捣碓

3.揽扎衣

4.右六封四闭

5.左单鞭

6.搬拦捶

7.护心捶

8.白鹤亮翅

9.斜行拗步

10.提收

11.前趟

12.右掩手肱捶

13.披身捶

14.背折靠

15.青龙出水

16.斩手

17.翻花舞袖

18.海底翻花

19.左掩手肱捶

20.左六封四闭

21.右单鞭

第二段

22.云手（向右）

23.云手（向左）

24.高探马

25.右连珠炮

26.左连珠炮

27.闪通背

第三段

28.指裆捶

29.白猿献果

30. 双推手

31.中盘

32.前招

33.后招

34.右野马分鬃

35.左野马分鬃

36.摆莲跌叉

37.左右金鸡独立

第四段

38.倒卷肱

39.退步压肘

40. 擦脚

41.蹬一根

42.海底翻花

43.击地捶

44.翻身二起

45.双震脚

46.蹬脚

47.玉女穿梭

48.顺鸾肘

49.裹鞭炮

50. 雀地龙

51.上步七星

52.退步跨虎

53.转身摆莲

54.当头炮

55.左金刚捣碓

56.收式

陈氏太极拳 - 金刚捣碓的震脚

2010-10-07T17:49:00.000-07:00

初学金刚捣碓时应该知道如何震脚。如用力不当，会受伤。

金刚 - 有人说是神名，也有人说是佛门护法力士。总之，是指人。所以不是写成金钢。

碓 (duì) - 捣米的器具，用木，石制成

捣碓 - 如古代农家舂米之状（舂 - chōng；舂米 - 把谷类的壳捣掉)

金刚捣碓的动作有几部分组成。它的最后一步是左手仰作石臼（jiù)，右手握拳下捣，如古代农家舂米之状，同时右脚震脚。

震脚的要领：

1. 不用拙力是震脚的原则

2. 震脚时须全身松沉下落，用意不用力

3. 在接触地面之前，腿已放松。落地时没有反作用力。

4. 五趾分开，脚面放平，脚底板平面落地“足心含空，涌泉穴要虚”

震脚的作用：

在实战中，是踩、跺对方脚趾。在整套拳架的演练过程中可以起到振奋精神的作用

参考文章：

1. 金刚捣碓之震脚问题的回复

2. 陈式太极拳式名考释(金刚捣碓类)/洪均生

3. 太极金刚捣碓震脚有什么用处？讲实战和理论

4. 陈氏太极拳的出脚、踢脚、震脚与实用技击

5. 新华字典

练太极与练功

2010-10-02T11:12:00.000-07:00

有人说：“练拳不练功，到头一场空”。这句话是说，如果你想真正得到练太极的益处，光练拳的套路还不够，还得练功。

有哪些功需要练呢？怎么练？

太极拳有一些基本原理。如果你能够理解这些原理并把它们运用到打太极的过程中，而且能体会到它们的作用，你就在练功了。如果持之以恒，你的功夫就越来越深了。

我的太极拳友，方哲，最近总结了他对太极的理解。征得他的同意，现列出来供大家参考：

1. 腹式呼吸 2. 虚领顶颈 3. 沉肩坠肘 4. 含胸拔背

5. 收腹松腰提下极 6. 松胯圆档 7. 扣膝直小腿

8. 立身中正 9. 节节贯穿 10. 形于手

11. 分虚实 12. 对拉拔长 13. 身备五弓

要把每一条搞清楚，不容易。但如果你能不断探索这些原理，你的功夫一定长进。

虚领顶劲 - 我的理解是：

虚 — 意念
领 — 领导，引导（动词）

顶 — 头顶，百会（名词）
劲 — 力（名词）

这意思是说：用意念把头悬起，意念在头顶，用意念引导力。用意识引导动作。

每个人的理解可能有所不同。我的理解只供参考。

参考文章：

1. 虚领顶劲

2. 太极拳之“虚领顶劲”

太极拳八式 (Yang Style Taiji 8 Form)

2010-09-09T18:47:00.000-07:00

1. 起式（Beginning)

2. 倒卷肱 (Repulse monkey)

3. 野马分鬃 (Part the Wild Horse's Mane)

4. 搂膝坳步 (Brush knee and side step)

5. 云手 (Wave hands like clouds)

6. 右左蹬脚 (Kick with right and left heel)

7. 棚捋挤按 (Grasp the sparrow's tail)

8. 收式 (Closing form)

太极48式 (Taiji 48 Form)

2008-05-04T18:07:00.000-07:00

起势
一、白鹤亮翅 White Crane Spreads Its Wings
二、左搂膝拗步 Left Brush Knee and Step Forward
三、左单鞭 Left Single Whip
四、左琵琶 Play the Lute
五、捋挤势（三）
六、左搬拦捶
七、左棚捋挤按
八、斜身靠
九、肘底捶
十、倒卷肱（四）
十一、转身推掌（四）
十二、右琵琶势
十三、搂膝栽捶
十四、白蛇吐信（二）
十五、拍脚伏虎（二）
十六、左撇身捶
十七、穿拳下势
十八、独立撑掌（二）
十九、右单鞭
二十、右云手（三）
二一、右左分鬃
二二、高探马
二三、右蹬脚
二四、双峰贯耳
二五、载蹬脚
二六、掩手撩拳
二七、海底针
二八、闪通背
二九、右左分脚
三十、搂膝拗步（二）
三一、上步擒打
三二、如封似闭
三三、载云手（三）
三四、右撇身捶
三五、左右穿梭
三六、退步穿掌
三七、虚步压掌
三八、独立托掌
三九、马步靠
四十、转身大捋
四一、撩掌下势
四二、上步七星
四三、独立跨虎
四四、转身摆莲
四五、弯弓射虎
四六、右搬拦捶
四七、右棚捋挤按
四八、十字手
收势

图片演示 Illustrations
http://www.taiji.de/taiji/head4e_4/2-.htm

1. White Crane Spreads Its Wings
2. Left Brush Knee and Step Forward
3. Left Single Whip
4. Left Lute Posture
5. Roll Back and Press Posture
6. Left Deflect, Parry and Punch
7. Left Ward Off, Roll Back, Press and Push
8. Lean on a Diagonal 9. Fist Under Elbow 10.Reverse Reeling Forearm 11.Turn Body and Thrust Palm
12.Right Lute Posture
13.Brush Knee and Punch Down
14.White Snake Spits Poison
15.Slap Foot and Tame the Tiger
16.Left Diagonal Back Fist
17.Piercing Fist and Lower Body
18.Stand on One Leg and Prop Up Palm
19.Right Single Whip
20.Right Wave Hands Like Clouds
21.Left and Right Part the Horse´s Mane
22.High Pat on Horse
23.Right Heel Kick
24.Strike to Ears with Both Fists
25.Left Heel Kick
26.Cover Hand and Strike with Fist
27.Needle at Sea Bottom
28.Fan Through Back
29.Right and Left Toe Kick
30.Brush Knee and Step Forward
31.Step Forward, Grab and Punch
32.Appears Closed
33.Left Wave Hands Like Clouds
34.Right Diagonal Back Fist
35.Left and Right Shuttle Back and Forth
36.Step Back and Spear Palm
37.Insubstantial Stance and Press Palm Down
38.Stand on One Leg and Lift Palm
39.Lean in Horse Stance
40.Turn Bady and Large Roll Back
41.Scoop Palm and Lower Body
42.Step Forward and Cross Punch
43.Stand on One Leg and Ride the Tiger
44.Turn Body and Sweep Lotus
45.Pull the Bow and Shoot the Tiger
46.Right Deflect, Parry and Punch
47.Right Ward Off, Roll Back, Press and Push
48.Croos Hands

杨式太极拳四十式 (Yang Style Taiji Quan 40 Form)

2008-04-23T17:26:00.000-07:00

起势 Open form
揽雀尾 Grab bird tail
单鞭 Single whip
提手上势 Rise hand
白鹤亮翅 White crane spreads its wings
搂膝拗步 Brush knee push hand
手挥琵琶 Play lute
搬拦捶 Side punch
如封似闭 Appears and close
斜飞势 Side fly
肘底捶 Fist under elbow
倒卷肱 Reverse roll forearm
左右穿梭 Shuttle back and forth
野马分鬃 Part wild horse mane
云手 Wave hands like cloud
单鞭 Single whip
高挥马 High pat on horse
右蹬腿 Right heel kick
双峰掼耳 Strike ears with two fists
左分脚 Left kick
转身右蹬脚 Turn right heel kick
海底针 Needle at sea bottom
闪通背 Flash back
白蛇吐信 Snake tongue
右拍脚 Right foot pat
左右伏虎势 Tame tiger
右下势 Piercing palm low body
金鸡独立 Stand on one leg
指裆捶 Root punch
揽雀尾 Grab bird tail
单鞭 Single whip
左下势 Low body
上步七星 Seven stars
退步跨虎 Back step ride tiger
转身摆莲 Turn sweep lotus
弯弓射虎 Shoot tiger
搬拦捶 Parry punch
如封似闭 Appear close
十字手 Cross hands
收势 Close

太极拳原理 - 陈小旺

2006-09-22T18:47:00.000-07:00

感谢wujimon在他的博客上引用了陈小旺的太极原理及连接了关于陈小旺的文章. 因原文是英文,不容易读,现将该原理翻成中文.

"以丹田为核心, 一动全身必动, 节节贯穿, 意气贯通." - 陈小旺

我相信将该原理融合在练习太极中, 功夫一定会长进.

武当太极剑 (49式) - 剑谱与动作讲解

2006-08-04T18:49:00.000-07:00

第一小节
1. 起势 - 分脚举手,转腰摆臂下蹲, 转身上步,弓步前指 (与32式相同)
2. 丁步点剑 - 上步穿剑,坐盘展臂,弓步接剑,丁步前点 (与32式不同之处在于丁步)
3. 回身点剑 - 退步举剑,回身独立下点 (32式中有"独立抡劈", 这里是点剑)
4. 仆步横扫 - 退步反穿剑指,仆步扫剑 (与32式相同)
5. 右左平带 - 收脚收剑,右上步送剑, 弓步右带; 收脚收剑,左上步送剑, 翻剑左弓步带 (与32式相同)
6. 分脚领剑 - 转腰撇脚分手, 收脚穿剑指绕剑, 转身上步绕剑, 领剑提腿分脚
7. 叉步反撩 - 落脚绕剑,上步撩剑,叉步反撩
8. 马步云抱 - 转身,两手交叉,仰身带剑,分手云剑,马步合抱
9. 丁步截剑 - 收脚下截剑
10.翻身蹦剑 - 上步扣脚,翻身蹦剑
11.弓步下刺 - 转身提腿, 再上步下刺
12.独立上刺 - 上步分手, 再上步提腿上刺

第二小节
13. 仆步穿剑 - 退步提剑,仆步穿剑,压剑指
14. 蹬脚前刺
15. 跳步平刺
16. 转身平刺
17. 穿剑行步
18. 行步扣剑
19. 弓步下刺

第三小节
20. 腾空挑刺
21. 马步藏剑
22. 回身反刺
23. 虚步蹦剑
24. 独立上刺
25. 撤步云斩
26. 仰身驾剑

第四小节
27. 转身回抽
28. 并步平刺
29. 行步撩剑
30. 仰身撩剑
31. 盖步按剑
32. 跳步下刺

第五小节
33. 歇步压剑
34. 虚步点剑
35. 独立托驾
36. 弓步挂劈
37. 歇步后刺
38. 叉步云斩
39．虚步抱剑
40. 插步平带
41. 弓步崩剑 - 抖腕发力平崩. 抖腕, 转腰, 先放松, 最后突然加速. (与42式相同)

第六小节
42. 提膝点剑
43. 叉步反撩
44. 丁步直刺
45 丁步抱剑
46. 行步穿剑
47. 扣剑平抹
48. 并步直刺
49. 还原收势

太极剑基本剑法

2006-07-22T16:43:00.000-07:00

太极剑基本剑法
刺、抹、点、劈
撩、截、带、削
挂、架(托)、抽
云、崩、击、绞
挑、穿、捧(抱)
推、扫、斩、压
拦、提、腕花

刺剑
力点在剑尖. 臂由曲到伸,最后与剑成一条直线.
*平刺－左弓步刺（32式太极剑）
*平刺－进步平刺（32式太极剑）
*平刺－跳步平刺（32, 42式太极剑)
*平刺－并步平刺（32式太极剑)
*平刺- 蹬脚前刺(42式太极剑,武当太极剑)
*平刺- 转身平刺 (武当太极剑)
*直刺－独立反刺（32式太极剑)
*直刺－进步反刺（32式太极剑)
*直刺－弓步直刺（32, 42式太极剑收式）
*直刺- 并步直刺(武当太极剑)
*上刺－独立上刺（32式太极剑, 武当太极剑)
*上刺- 提膝上刺(42式太极剑)
*上刺- 腾空上刺(武当太极剑)
*下刺- 转身下刺(42式太极剑)
*下刺- 弓步下刺(42式太极剑, 武当太极剑)
*反刺- 弓步反刺(42式太极剑)
*反手下刺(武当太极剑)

劈剑
*提膝劈剑（42式太极剑)
*独立抡劈（32式太极剑)
*反身回劈（32式太极剑)
*弓步挂劈(32式太极剑, 武当太极剑)
*虚步抡劈（32式太极剑)
*左弓步劈剑（42式太极剑)

点剑
点剑是使剑尖由上向下点啄,伸臂提腕,沉肩顶头,力点贯注剑尖.
点剑与崩剑相反.向下是点剑,向上是崩剑.
*虚步点剑(32式太极剑)
*并步点剑（32, 42式太极剑)
*提膝点剑(42式太极剑)
*分脚后点(42式太极剑)
*丁步点剑(42式太极剑, 武当太极剑)

撩剑
剑的下刃由下而上.
*左虚步撩(32, 42式太极剑)
*右弓步撩(32, 42式太极剑)
*插步撩剑(武当太极剑)
*行步撩剑-蛇行步绕剑前撩(武当太极剑)
*仰身撩剑(武当太极剑)

挂剑
剑尖向后勾. 是一个防守剑法.
进步挂剑(42式太极剑)

云剑
云剑的攻防含义是云拨.拨开对方. 云斩 - 云拨后斩剑.
剑在身边或头上划一个平圆.
马步云抱(武当太极剑)

下截剑
拦截,阻截.闪开对方的进攻,从侧面拦截.
虚步下截(32, 42式太极剑)
弓步下截(42式太极剑)
丁步下截(武当太极剑)

扫剑
仆步横扫 (32, 42式太极剑)

带剑
由前向后带剑.
向右平带（32,42式太极剑,武当太极剑)
向左平带（32,42式太极剑,武当太极剑)
转身斜带（32式太极剑)
缩身斜带（32式太极剑)
插步平带 (武当太极剑)

抹剑
与带剑类似但是它是由左向右或由右向左.
旋转平抹(42式太极剑)
右左云抹(42式太极剑)
扣剑平抹(武当太极剑)

拦剑
左弓步拦（32, 42式太极剑)
右弓步拦（32式太极剑)

削剑
弓步削剑 (42式太极剑)

推剑
马步推剑(发力)（42式太极剑)

抱剑
过度的动作.没有攻防含义.

捧剑
提膝捧剑（32, 42式太极剑)

架剑
是防守动作.
蹬脚架剑(42式太极剑)
摆腿架剑(42式太极剑)
后举腿架剑(42式太极剑)

托剑
独立平托 (32式太极剑)
丁步托剑 (42式太极剑)
独立上托 (42式太极剑)

抽剑
带剑与抽剑是一个性质的剑法.力点沿着剑刃滑动, 由前向后抽. 抽剑是由前向后立剑向后抽.
退步回抽(32式太极剑)
转身回抽(32式太极剑, 武当太极剑)
丁步回抽(32式太极剑)

压剑
是一个防守的剑法. 剑面与地面平行. 手心向下.
歇步压剑(42式太极剑)

崩剑
用剑刃. 向下是点,向上是崩.
弓步崩剑 - 抖腕平崩 (42式太极剑, 武当太极剑)

击剑
撤步反击

斩剑
弓步平斩(42式太极剑)

绞剑
进步绞剑(42式太极剑)

穿剑
仆步穿剑(42式太极剑)
行步穿剑(42式太极剑)

提剑
提膝提剑(42式太极剑)

推剑
马步推剑(42式太极剑)

李德印先生在新州讲太极 - 2006.6.4

2006-07-22T16:09:00.000-07:00

太极拳历史：
1．起源于陈家沟，赵宝镇
13式－ 5 套：八卦五行。
长拳一套。
2． 200年后， 1830－1850，由河南传至河北再传到北京。
杨路禅在陈家沟学了13式的头套及炮捶－陈式老架。
武雨香在赵宝镇学了另一套－陈式新架。
3． 1920年,太极形成五大流派
陈式
陈式－》杨式
武雨香－》武式
杨式传人－》吴式
武式－》孙式
4．中国大陆
56年－ 24式。为了推广太极拳。
88式－为了规范太极。
80年代－ 7个竞赛套路。为了亚运会。
90年代－开始了段位制， 8式（一段）， 16式（二段），24式（三段）， 32式（四段）

太极拳有三种：传统，规范，及自编，自造。

太极拳的特点：
1．把动放在静的基础上，体现了中华的养生文化。动以养生，静以养心。动静结合，内外兼修。锻炼自我控制能力。
2．把形体的动作放在意念引导上。先在心，后在身。
a. 科学试验证明人体可有三种状态： 1) 工作态； 2）睡眠态； 3）气功态。人在气功态时，头脑清醒。
3．把键身美容放在柔缓自然，中正安舒的运动中。
a. 长寿的象征：仙鹤，龟，蛇。
b. 柔缓自然，中正安舒。
4．把攻防格斗放在中华太极阴阳哲理中。
a. 攻防是武术的中心。力强打力弱。
b. 太极强调阴阳，以柔克刚。阴阳是中华的固有理教。
5．把武术放在健身的基础上。
a. 延年益寿不老春
b. 武术和气功的结合。用攻防动作为养生。
c. 举例：弓步－不要太拼搏。自然向前。

初学者应知道哪些要领？
1．轻松自然：放松，柔和，自然。
2．舒展，圆满。柔中欲刚，膨劲，伸拔柔和。
3．式正招圆。
4．轻起轻落，迈步如猫行。
5．立身中正，松正自然。
6．上下相随，不要手脚分家。
a. 手，脚，腰，眼，身部注意协调。
b. 手脚齐到方为真。
7．旋头竖项。学会亮相，头顶悬。
8．主宰于腰，不能断劲，不要急起急落。
a. 劲断意不断，式断气不断。
b. 以腰带手。
c. 例：刹车不点头。
9．分虚实，不要死水一潭。连接是虚，完成是实。
10．气力相和。
a. 不要憋气，鼓气，挺胸。
b. 配合动作呼吸。
c. 例：根据伸手的目的，表现的内容配合呼吸。和平常动作一样呼吸。以动作为中心。
11．气势神韵。不在形式在气势。曲伸开合凭自由。

对太极初学者的几点建议：
1．入门不难
2．初学时，记动作难。不要贪多求快。
3．从一开始就注意动作的正确性。
4．只学不练的人学不好太极，只练不想的人也学不好太极。
5．学太极：三分在要领，三分在专心，四分在持之以恒，认真专心。
6．保护膝盖：热身活动10分钟，完后10分钟放松。
7．不要钻死角尖。若看书看不懂，放一放。也许你功夫再深一点就能体会。也许写书的人也不懂或故意写的难懂。

其它笔记：
不怕千招会，就怕一招熟。练拳不练功，到老一场空。

弧步：脚提落时在空中划弧。轻起轻落。
实脚转：不移重心直接转。虚脚转：移重心在转。

对太极俱乐部的建议：
1．用国内统一的24式太极拳音乐
2．加训练课
3．拳友之间互相切磋
4．持之以恒

李德印先生新州之行 - 2006.6.4

2006-07-22T16:08:00.000-07:00

华夏爱迪生太极俱乐部有幸请来李德印先生到新州演讲太极及指导俱乐部的太极训练。

上午：9：00－11：30
09：00－10：40 李先生讲解太极拳的历史及学太极的要领
10：50－11：30 太极表演
42太极拳（陈思坦）
太极功夫扇第二套（李先生的夫人及其学生）
太极对练（李先生，陈思坦）
11：00－11：30 李先生回答听众提问

下午：1：30－3：00
华夏爱迪生中文学校太极拳班24式拳，32剑指导

下午：3：30－5：20
华夏爱迪生太极俱乐部训练指导

与李德印教授商讨太极讲座内容

2006-07-22T16:07:00.000-07:00

我与太极俱乐部成员许先生在六月一日晚通过电话与李德印教授商讨了将于六月四日在新州举办的李德印新州太极讲座内容. 李德印先生仔细听取了我们对讲座内容的设想,询问了我们学习太极拳剑的经历,俱乐部成员的太极水平,以及我们对来听讲座的部分听众的期望. 之后,李德印先生提出了他对讲座内容的看法. 确定了活动内容。

李德印先生六月三日在Harriburg, PA 为一个武馆指导武当太极剑. 那里的活动将在六点钟结束.他将他的手机电话号码给了我们并说我们随时可以和他联系.

对李德印先生的印象：
1。平易近人，非常随和。
2。声音洪亮，思路敏捷。
3。为听众着想。愿意讲解听众最需要的东西。

李德印是太极拳界权威人物. 他出版了大量太极影像教材,在推广普及和规范太极拳方面成绩卓著. 我们非常有幸能请到李德印教授. 这次来新州是通过太极俱乐部教练陈思坦先生联系，应太极俱乐部的邀请来新州的。

2006.6.2

太极与气功

2006-07-22T16:06:00.000-07:00

太极与气功

气功：
通过练气来增进健康。
1．气的来源
a. 食物
b. 空气
c. 身体本身
2．内气
a. 身体内部的气
b. 丹田是气的储蓄库
c. 气由丹田通过穴位到达身体各个部位
d. 通过涌泉（足下）将浑浊气排出
3．外气
a. 来自自然界
b. 由百会（头顶），印堂（两眼之间）等穴位通过练功引入身体会入丹田
4．气功的种类
a. 静功
b. 动功
5．气的感觉
a. 手热，涨，麻
b. 热流通过手指，脚底
c. 身体以病灶为中心摇动

太极与气功：
· 都来自道教。
· 太极可通过动作练习体会阴阳平衡。
· 呼吸类似。气功练气的种类更多。
· 太极动作复杂以武功动作为主。
· 气功动作主要用来引导气与修炼气。

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