李德印先生在新州讲太极 - 2006.6.4

太极拳历史：
1． 起源于陈家沟，赵宝镇
13式 － 5 套：八卦五行。
长拳一套。
2． 200年后， 1830－1850，由河南传至河北再传到北京。
杨路禅在陈家沟学了13式的头套及炮捶 － 陈式老架。
武雨香在赵宝镇学了另一套 － 陈式新架。
3． 1920年,太极形成五大流派
陈式
陈式－》杨式
武雨香－》武式
杨式传人－》吴式
武式 －》孙式
4． 中国大陆
56年 － 24式。 为了推广太极拳。
88式 － 为了规范太极。
80年代 － 7个竞赛套路。为了亚运会。
90年代 － 开始了段位制， 8式（一段）， 16式（二段），24式（三段）， 32式（四段）

太极拳有三种： 传统，规范，及自编，自造。

太极拳的特点：
1． 把动放在静的基础上，体现了中华的养生文化。 动以养生， 静以养心。 动静结合， 内外兼修。 锻炼自我控制能力。
2． 把形体的动作放在意念引导上。 先在心，后在身。
a. 科学试验证明人体可有三种状态： 1) 工作态； 2）睡眠态； 3）气功态。人在气功态时，头脑清醒。
3． 把键身美容放在柔缓自然，中正安舒的运动中。
a. 长寿的象征： 仙鹤， 龟， 蛇。
b. 柔缓自然，中正安舒。
4． 把攻防格斗放在中华太极阴阳哲理中。
a. 攻防是武术的中心。力强打力弱。
b. 太极强调阴阳， 以柔克刚。阴阳是中华的固有理教。
5． 把武术放在健身的基础上。
a. 延年益寿不老春
b. 武术和气功的结合。用攻防动作为养生。
c. 举例： 弓步 －不要太拼搏。自然向前。

初学者应知道哪些要领？
1． 轻松自然： 放松， 柔和， 自然。
2． 舒展，圆满。 柔中欲刚，膨劲，伸拔柔和。
3． 式正招圆。
4． 轻起轻落，迈步如猫行。
5． 立身中正， 松正自然。
6． 上下相随，不要手脚分家。
a. 手，脚，腰，眼，身部注意协调。
b. 手脚齐到方为真。
7． 旋头竖项。学会亮相，头顶悬。
8． 主宰于腰，不能断劲，不要急起急落。
a. 劲断意不断，式断气不断。
b. 以腰带手。
c. 例：刹车不点头。
9． 分虚实，不要死水一潭。连接是虚，完成是实。
10． 气力相和。
a. 不要憋气，鼓气，挺胸。
b. 配合动作呼吸。
c. 例：根据伸手的目的，表现的内容配合呼吸。和平常动作一样呼吸。以动作为中心。
11． 气势神韵。不在形式在气势。曲伸开合凭自由。

对太极初学者的几点建议：
1． 入门不难
2． 初学时，记动作难。不要贪多求快。
3． 从一开始就注意动作的正确性。
4． 只学不练的人学不好太极，只练不想的人也学不好太极。
5． 学太极： 三分在要领，三分在专心，四分在持之以恒，认真专心。
6． 保护膝盖： 热身活动10分钟，完后10分钟放松。
7． 不要钻死角尖。若看书看不懂，放一放。也许你功夫再深一点就能体会。也许写书的人也不懂或故意写的难懂。

其它笔记：
不怕千招会，就怕一招熟。练拳不练功，到老一场空。

弧步：脚提落时在空中划弧。轻起轻落。
实脚转：不移重心直接转。虚脚转：移重心在转。

对太极俱乐部的建议：
1． 用国内统一的24式太极拳音乐
2． 加训练课
3． 拳友之间互相切磋
4． 持之以恒