什么是意念？练太极时如何用意念？

太极拳的精华在于它是一种大脑支配下的意气运动。在我们学习和练习太极的时候，老师会提醒要“以意领气”，“意到气到，气到劲到”。 “意”到底是什么？练意有什么好处？怎么练？

定义

意念：念头，想法 （Idea, Thought)

比如说，你在吃饭时，想吃盘子里的肉。你用筷子把肉从盘子里夹起来放在嘴里。你的一个意念就是吃肉。所以意念就是一种想法。这个想法支配着你的行动。

再比如说，你在看老师演练时可能有一个想法：在我学会太极拳时，要向老师那样动起来像行云流水。在你练习时，你的这个想法会影响你的动作。在你理解了“虚领顶劲，气沉丹田”后，在练太极时，如果你有意识地去想一下这个原理，它也会对你的姿势，运动有影响。

“心为令，气为旗”。这是说练拳时，心为发令者，气为奉令而行的执行者。一举一动要用意不用拙力，先意动而后形动。

练意的好处

练太极拳就是做意识体操。久练太极而注重练意和动作结合的人，只要思想上想到某一部位， 就会产生气的活动。练习的结果是使得大脑，内脏器官和肌肉活动产生巩固的协调关系。即或偶然受到外界的突然刺激，身体会自然反应。从健康的角度来讲，可提高身体素质，使得身体不受或少受损伤。从攻防的角度讲，可以在外界的攻击下保护自己，打败对方。

怎么练意？

我认为首先要练好动作。如果动作做的不对，将达不到预想的效果。比如说，如果你用筷子不熟练，用筷子时，肌肉紧张，肉可能夹不起来。在练太极时，动作要做的正确和熟练。其次，对太极拳的基本要求和原理要理解，并在练拳时运用。比如说，在起式时全身放松下沉，呼吸自然，想一想虚领顶劲和气沉丹田。总之，练拳时意识要贯穿在动作中。

在攻防练习中，必须要知道攻防的含义和要达到的目的。意念练习的焦点与健身不同。

参考：

1. 太极拳全书 （人民体育出版社，1990）

2. 意念在太极拳中的作用 - 李正