跟王凤鸣老师学习内丹功 (2）

2. 拉气

拉气的目的是把好的气拉到自己身体里。拉气由拉自然气，阳气（天气）和阴气（地气）几部分组成。在做的过程中要做到意到气到，气到动作到。

拉自然气

拉自然气是把花草树木中好的气拉到自己身上来。王老师说这个功要经常练。

练习要领：

1. 两脚分开，左脚前右脚后约一脚距离

2. 两手同时从身体右侧抬起，向身体前方同时伸出，呼气

3. 两手在体前回转，同时双手握拳，拉气到丹田，吸气

4. 反复做多遍

5. 换方向，右脚前，左脚后

6. 两手同时从身体左侧抬起，向身体前方运动伸出，呼气

7. 两手在体前回转，同时双手握拳，拉气到丹田，吸气

8. 反复做多遍

9. 做完后收气：

两脚收回，横向分开

两手从体侧抬起，举至头顶，收气至腹部

反复做三遍

拉天气
拉天气的目的是把天空中的阳气拉到自己身上来。

练习要领：

1. 两脚两侧分开，与肩同宽

2. 两手从身体两侧缓缓抬起举到头顶，吸气

3. 双手握拳，从头顶上方向下拉气至眼前

4. 双手松开，向下推气，沿着身体继续向下推气，身体随着手的下推微微下蹲，推至丹田，在这个过程中呼气

5. 反复做多遍

6. 做完后收气：

两脚收回，横向分开

两手从体侧抬起，举至头顶，收气至腹部

反复做三遍

拉地气
拉地气的目的是把地下的阴气拉到自己身上来，使身体达到阴阳平衡。

练习要领：

1. 两脚分开，与肩同宽

2. 两手从身体前方缓缓向下推到脚前，在这个过程中呼气

3. 双手握拳，从两脚内侧向上拉气至腹部, 双手松开，经腹部向后至命门， 在这个过程中

吸气

4. 双手从命门回到腹部，在向前推气，双手回到丹田，呼气

5. 重复 2-5 的动作数次

6. 做完后收气：

两脚收回，横向分开

两手从体侧抬起，举至头顶，收气至腹部

反复做三遍