什么是意念？练太极时如何用意念？

太极拳的精华在于它是一种大脑支配下的意气运动。在我们学习和练习太极的时候，老师会提醒要“以意领气”，“意到气到，气到劲到”。 “意”到底是什么？练意有什么好处？怎么练？

定义

意念：念头，想法 （Idea, Thought)

比如说，你在吃饭时，想吃盘子里的肉。你用筷子把肉从盘子里夹起来放在嘴里。你的一个意念就是吃肉。所以意念就是一种想法。这个想法支配着你的行动。

再比如说，你在看老师演练时可能有一个想法：在我学会太极拳时，要向老师那样动起来像行云流水。在你练习时，你的这个想法会影响你的动作。在你理解了“虚领顶劲，气沉丹田”后，在练太极时，如果你有意识地去想一下这个原理，它也会对你的姿势，运动有影响。

“心为令，气为旗”。这是说练拳时，心为发令者，气为奉令而行的执行者。一举一动要用意不用拙力，先意动而后形动。

练意的好处

练太极拳就是做意识体操。久练太极而注重练意和动作结合的人，只要思想上想到某一部位， 就会产生气的活动。练习的结果是使得大脑，内脏器官和肌肉活动产生巩固的协调关系。即或偶然受到外界的突然刺激，身体会自然反应。从健康的角度来讲，可提高身体素质，使得身体不受或少受损伤。从攻防的角度讲，可以在外界的攻击下保护自己，打败对方。

怎么练意？

我认为首先要练好动作。如果动作做的不对，将达不到预想的效果。比如说，如果你用筷子不熟练，用筷子时，肌肉紧张，肉可能夹不起来。在练太极时，动作要做的正确和熟练。其次，对太极拳的基本要求和原理要理解，并在练拳时运用。比如说，在起式时全身放松下沉，呼吸自然，想一想虚领顶劲和气沉丹田。总之，练拳时意识要贯穿在动作中。

在攻防练习中，必须要知道攻防的含义和要达到的目的。意念练习的焦点与健身不同。

参考：

1. 太极拳全书 （人民体育出版社，1990）

2. 意念在太极拳中的作用 - 李正

陈氏56氏太极拳

陈氏56式 - 李德印的讲解

李老师将陈式56式分为六部分讲解。分解动作的演示及要领讲的很好.

陈氏56氏太极拳谱：

第一段

1.起式

2.右金刚捣碓

3.揽扎衣

4.右六封四闭

5.左单鞭

6.搬拦捶

7.护心捶

8.白鹤亮翅

9.斜行拗步

10.提收

11.前趟

12.右掩手肱捶

13.披身捶

14.背折靠

15.青龙出水

16.斩手

17.翻花舞袖

18.海底翻花

19.左掩手肱捶

20.左六封四闭

21.右单鞭

第二段

22.云手（向右）

23.云手（向左）

24.高探马

25.右连珠炮

26.左连珠炮

27.闪通背

第三段

28.指裆捶

29.白猿献果

30. 双推手

31.中盘

32.前招

33.后招

34.右野马分鬃

35.左野马分鬃

36.摆莲跌叉

37.左右金鸡独立

第四段

38.倒卷肱

39.退步压肘

40. 擦脚

41.蹬一根

42.海底翻花

43.击地捶

44.翻身二起

45.双震脚

46.蹬脚

47.玉女穿梭

48.顺鸾肘

49.裹鞭炮

50. 雀地龙

51.上步七星

52.退步跨虎

53.转身摆莲

54.当头炮

55.左金刚捣碓

56.收式

陈氏太极拳 - 金刚捣碓的震脚

初学金刚捣碓时应该知道如何震脚。如用力不当，会受伤。

金刚 - 有人说是神名，也有人说是佛门护法力士。总之，是指人。所以不是写成金钢。

碓 (duì) - 捣米的器具，用木，石制成

捣碓 - 如古代农家舂米之状 （舂 - chōng；舂米 - 把谷类的壳捣掉)

金刚捣碓的动作有几部分组成。它的最后一步是左手仰作石臼 （jiù)，右手握拳下捣，如古代农家舂米之状，同时右脚震脚。

震脚的要领：

1. 不用拙力是震脚的原则

2. 震脚时须全身松沉下落，用意不用力

3. 在接触地面之前，腿已放松。落地时没有反作用力。

4. 五趾分开，脚面放平，脚底板平面落地“足心含空，涌泉穴要虚”

震脚的作用：

在实战中，是踩、跺对方脚趾。在整套拳架的演练过程中可以起到振奋精神的作用

参考文章：

1. 金刚捣碓之震脚问题的回复

2. 陈式太极拳式名考释(金刚捣碓类)/洪均生

3. 太极金刚捣碓震脚有什么用处？讲实战和理论

4. 陈氏太极拳的出脚、踢脚、震脚与实用技击

5. 新华字典

练太极与练功

有人说：“练拳不练功，到头一场空”。这句话是说，如果你想真正得到练太极的益处，光练拳的套路还不够，还得练功。

有哪些功需要练呢？怎么练？

太极拳有一些基本原理。如果你能够理解这些原理并把它们运用到打太极的过程中，而且能体会到它们的作用，你就在练功了。如果持之以恒，你的功夫就越来越深了。

我的太极拳友，方哲，最近总结了他对太极的理解。征得他的同意，现列出来供大家参考：

1. 腹式呼吸 2. 虚领顶颈 3. 沉肩坠肘 4. 含胸拔背

5. 收腹松腰提下极 6. 松胯圆档 7. 扣膝直小腿

8. 立身中正 9. 节节贯穿 10. 形于手

11. 分虚实 12. 对拉拔长 13. 身备五弓

要把每一条搞清楚，不容易。但如果你能不断探索这些原理，你的功夫一定长进。

虚领顶劲 - 我的理解是：

虚 — 意念
领 — 领导，引导 （动词）

顶 — 头顶，百会 （名词）
劲 — 力 （名词）

这意思是说：用意念把头悬起，意念在头顶，用意念引导力。用意识引导动作。

每个人的理解可能有所不同。我的理解只供参考。

参考文章：

1. 虚领顶劲

2. 太极拳之“虚领顶劲”