练太极与练功

有人说：“练拳不练功，到头一场空”。这句话是说，如果你想真正得到练太极的益处，光练拳的套路还不够，还得练功。

有哪些功需要练呢？怎么练？

太极拳有一些基本原理。如果你能够理解这些原理并把它们运用到打太极的过程中，而且能体会到它们的作用，你就在练功了。如果持之以恒，你的功夫就越来越深了。

我的太极拳友，方哲，最近总结了他对太极的理解。征得他的同意，现列出来供大家参考：

1. 腹式呼吸 2. 虚领顶颈 3. 沉肩坠肘 4. 含胸拔背

5. 收腹松腰提下极 6. 松胯圆档 7. 扣膝直小腿

8. 立身中正 9. 节节贯穿 10. 形于手

11. 分虚实 12. 对拉拔长 13. 身备五弓

要把每一条搞清楚，不容易。但如果你能不断探索这些原理，你的功夫一定长进。

虚领顶劲 - 我的理解是：

虚 — 意念
领 — 领导，引导 （动词）

顶 — 头顶，百会 （名词）
劲 — 力 （名词）

这意思是说：用意念把头悬起，意念在头顶，用意念引导力。用意识引导动作。

每个人的理解可能有所不同。我的理解只供参考。

参考文章：

1. 虚领顶劲

2. 太极拳之“虚领顶劲”